lunes, 13 de diciembre de 2010

dieta perder 3-4kg semana

LUNES



DESAYUNO: fruta entera o en zumo, todas dulces o todas acidas.

Café descafeinado o una infusión.

MEDIA MAÑANA: tortilla francesa con jamón y 1 yogurt desnatado.

ALMUERZO: sopa de pescado y pescado a la `plancha con ensalada.

MERIENDA: 2 yogurt natural desnatado.

CENA: arroz integral con ajo, perejil y tacos de jamón cocido.

1 infusión.



MARTES



DESAYUNO: el mismo

MEDIA MAÑANA: queso tierno y yogurt desnatado.

ALMUERZO: puré de verduras y filetes de pechuga a la plancha con verduras guisadas.

MERIENDA: jamón cocido y yogurt desnatado natural

CENA: ensalada variada y 1 infusión.



MIERCOLES





DESAYUNO: el mismo.

MEDIA MAÑANA: rodajas de tomate con atún en aceite de oliva.

ALMUERZO: filetes de ternera con verduras guisadas y 1 yogurt natural.

MERIENDA: queso tierno y chopped de pavo.

CENA: ensalada al gusto y 1 yogurt desnatado natural.





JUEVES





DESAYUNO: el mismo.

MEDIA MAÑANA: jamón serrano con rodajas de tomate.

ALMUERZO: puré de calabacinos y gambas o mejillones a la plancha con ajo y perejil.

MERIENDA: 2 yogurt natural desnatado.

CENA: tortilla francesa con jamón cocido y 1 infusión.



VIERNES





DESAYUNO: el mismo.

MEDIA MAÑANA: queso tierno y 1 yogurt desnatado.

ALMUERZO: calamares a la plancha y ensalada.

MERIENDA: 1 infusión y 3 galletas integrales sin azúcar.

CENA: caldo de pollo suave sin pasta y yogurt natural desnatado.



SABADO





DESAYUNO: el mismo.

MEDIA MAÑANA: jamón cocido con queso tierno.

ALMUERZO: filetes de pechuga de pollo a la plancha con verduras guisadas y crema de guisantes o espinacas.

MERIENDA: 1 infusión y 1 yogurt natural.

CENA: ensalada variada con huevo duro.









DOMINGO





DESAYUNO: el mismo.

MEDIA MAÑANA: pechuga de pavo con queso fresco.

ALMUERZO: carne a la plancha con ensalada

MERIENDA: yogurt desnatado.

CENA: crema de verduras.







¿QUE COMER ENTRE HORAS?



Jamón cocido, jamón serrano.

Queso tierno.

Chopped de pavo o pollo.

Yogurt natural o desnatado.

Atún, sardinas, caballa.

Huevos guisados con tomates, espárragos, pepinos.

Infusiones.

Tortilla francesa con: cebolla, jamón, atún, espárragos.